SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • cardio, interwały "na masie"

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    1. Czy jeżeli chce przytyć to warto, żebym wykonywała po treningu siłowym cardio albo interwały? Trenuję siłowo 4 (czasem 5) razy w tygodniu. Po każdym treningu wykonuję 10min interwałów (bieżnia) albo 10min cardio (np schody). Myślicie, że tak może być czy powinnam całkowicie zrezygnować z cardio/interwałów i postawić tylko na trening siłowy? 2. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2017-08-19 15:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i FBW generalnie 3sX15 z każdego. Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio. Pierwszym powodem mojego niepowodzenia jest kilka rożnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłam przynajmniej 4 z każdego wyszło mi coś innego. Weźmy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2014-05-07 15:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100->91

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : Cel : redukcja 3 miesieczna Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-01-25 20:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 Po treningu górnych partii 10-15 min interwałów. Po treningu dolnych partii 20 min cardio. Dieta: Nie stosuje sztywnej rozpiski typu kura+ryż+brokuł 4-5 razy dziennie. Dzienne posiłki dostosowuje do kaloryczności oraz makroskładników Kalorie z których [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2015-02-18 11:07:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wycinka po męsku !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW 2200 kalorii VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;) Dieta: I: 80g Płatków Owsianych + 150g Jajek + Kawa z mlekiem ( 100 ml ) II: 300g jabłko + kanapka z szynką z piersi kurczaka III - 50g ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2014-04-09 19:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - zaczalem nabierac wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uginanie nadgarstków (górą i dołem) - po 3*15/20 - kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2016-07-30 14:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewo - w drodze do 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i sporo białka węgle średnia ilość. Muszę przyznać, że bardzo mi to służy bo jem nie kłamiąc 2x więcej kcal niż poprzednio przy innym zupełnie rozkładzie, robię dużo mniej cardio i okazuje się, że organizm się zaczyna odwdzięczać i wszystko dobrze chłonie. DIETA: Dzień treningowy: 1. 2 jajka, 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g odżywki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2020-04-21 20:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych dostępnych na blogu tipsforwomen.pl. Wychodzi ok 40-60 minut ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu (kształtujące, cardio, tabata, HIIT itp). Mam 168cm wzrostu, obecnie ważę 66kg, czuję, że mięśnie się kształtują, ale jednak przydałoby mi się je trochę odsłonić zrzucając nieco fatu z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2015-01-29 21:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważniejsze podejscie do tematu,naprawa metabolizmu.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 21h,a po treningu,na noc zjadalem cale zapotrzebowanie) Smiac mi sie chce z samego siebie. Podsumowujac: niska zawartosc wegli w diecie+malo kcal+treningi 4x w tyg+ 4x sesje cardio 40min=rozje**nie kompletne metabolizmu,napady wilczego glodu i wracanie do punktu wyjscia. Chce to wszystko naprawic. Troche poszperałem na forum i znalazlem pare [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4976 Data: 2014-06-08 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linek na bramie - 4x12 Wznosy hantli - 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie - 3x12 Uginanie płaską w opadzie - 3x12 Prostowanie przedramion znad głowy - 3x12 Jeżeli chodzi o cardio, to nie lubię, nie trawie i wszystko na nie... Niestety %-). Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 7162 Data: 2019-09-19 07:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diecie. W obliczeniach wyszło mi, że aby zdrowo się zredukować muszę jeść nie więcej niż 1800 kcal. Makro ustaliłam tak: B130/W180/T63. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu plus cardio po. Do tego jeszcze w 2 dni wolne od siłowni stosuję cardio. Odpoczywam w środy i niedziele. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli chudnę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-06-08 15:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2013-07-14 23:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + aromat pomarańczowy [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z Kreatyną i BCAA na redukcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] cm i 27 latach. Ostatnio zauważyłem duży spadek mięśni - po treningu nic się nie utrzymuje. Dodam jeszcze że w tym momencie mam 6 treningów tygodniowo - 3 na siłowni + 3 cardio, przeważnie długie wybiegania po 10km. Zdecydowałem się od tego poniedziałku na start z kreatyną ( 7gr w dni siłowe i 3,5gr w dni z cardio ) i BCAA. Od tego czasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2018-04-13 09:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - nowa : )

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ok 27.30.33 kg) 12) jak starczy sił - mięśnie czworogłowe uda, zmniejszyłam obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-07-18 23:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak złapać Motywację

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń: zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2021-03-22 20:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja i ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 26 lat, 173 centymetrów wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-08-30 19:15:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] zgrabny, miał kondycję i jakieś mięśnie, to na tym chce poprzestać i po prostu to trzymać. Moje pytania są w związku z powyższymi następujące: 1. Czy te treningi z YT to cardio, wytrzymałościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe czy siłowe? 2. Czy na treningach wytrzymałościowych, cardio lub ich mieszance schodzi białko z mięśni czy tylko na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2020-12-19 15:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] NaturalBisu - Redukcja 2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WW 2200 kalorii VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;) Dieta: I: 80g Płatków Owsianych + 150g Jajek + Kawa z mlekiem ( 100 ml ) II: 300g jabłko + kanapka z szynką z piersi kurczaka III - 50g ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-04-09 23:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak?

    Temat
    Ladies SFD

    NICK: marta2095 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67.5 kg WZROST: 165 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD TALI: 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2015-12-16 21:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)